zakwaszenia mięśni

Wojciech Staszewski

Zakwasy? Nie, to mikrourazy!

Zakwasy? Nie, to mikrourazy!

Stara szkoła mówiła, że ból, który czujemy po treningu, to efekt zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym. Ale rzeczywistym winowajcą są mikrourazy

Justyna Kowalczyk: Moje nowe trofeum

Dokładnie trzy lata temu kompletnie zdewastowana psychicznie i fizycznie zaczęłam walczyć o życie. Trzydzieści dziewięć miesięcy temu po raz ostatni próbowałam się z życiem rozprawić. Dzisiaj cieszę się, że mogę przygotowywać się do igrzysk.

Dieta alkaliczna. Czy warto się odkwaszać

Dieta alkaliczna. Czy warto się odkwaszać

osłabienia mięśni, demineralizacji kości i szybko postępującej osteoporozy - ostrzegają zwolennicy odkwaszania. W rzeczywistości mięśnie ani kości nie muszą wspomagać nerek w neutralizacji żywności kwasowej. Kwasy powstałe przy trawieniu białka buforowane są przez jony wodorowęglanowe obecne we krwi. W

Justyna Kowalczyk: Przed latem życzmy sobie pokory. Odpoczynku, słońca i pokory

Justyna Kowalczyk: Przed latem życzmy sobie pokory. Odpoczynku, słońca i pokory

zakwaszać. Zakwaszony mięsień nie jest tak wytrzymały i silny jak był jeszcze przed chwilą. A trudno być precyzyjnym z bardzo bolącymi nogami. Zawsze pamiętajcie, żeby sprawdzić prognozy pogody. To, co w Zakopanem jest mżawką, już na Czerwonych Wierchach może oznaczać poważne kłopoty. O burzy w górach wolę

Krzyk morskich ptaków

Krzyk morskich ptaków

? Okazuje się, że albatrosy wypracowały pomysłowe blokowanie ścięgien w ramieniu, które pozwala im rozkładać długie, ciężkie skrzydła bez wysiłku mięśni. „Dystans dla nich nic nie znaczy, a tysiące kilometrów lotu z pomyślnym wiatrem nie wymagają od albatrosa więcej wysiłku niż od człowieka oglądanie

Chodzenie po schodach zamiast siłowni

Chodzenie po schodach zamiast siłowni

wciągać się po poręczy. W tym przypadku ważne jest, żeby chodzić po różnych klatkach schodowych, bo są prawoskrętne i lewoskrętne. Korzystajmy z obu, żeby równomiernie używać mięśni. Angażowanie góry odciąża nogi i sprawia, że będziemy mogli dłużej ćwiczyć. Jeśli będziemy chodzić co dwa schodki, to

Bakterie jelitowe. Mikroby pomagają sportowcom wygrywać

Bakterie jelitowe. Mikroby pomagają sportowcom wygrywać

się na metabolizm beztlenowy i jako produkt uboczny wydzielają kwas mlekowy. A mięśnie zakwaszone, jak wiadomo wszystkim sportowcom, długo nie pociągną. Dlatego obecność bakterii rozkładających kwas mlekowy jest tak bardzo pożądana. CZYTAJ TAKŻE: Mikrobiom. Dopieszczaj swoje mikroby Uczeni pobrali też

Adam Kszczot: Na Rio świat się nie kończy

Adam Kszczot: Na Rio świat się nie kończy

? – Na Rio świat się nie kończy (śmiech). Próbowałem ugryźć temat na wiele sposobów i nie ma oczywistego wyjaśnienia, że jakbym coś zrobił inaczej, poszłoby mi lepiej. Jeszcze przez kilka kolejnych dni [po półfinale] nie było dobrze; były wyższe zakwaszenia mięśni, ciężej się biegało. Ten sam cykl

Mikołaj Kałuda - piłkarz, który walczy w MMA

Mikołaj Kałuda - piłkarz, który walczy w MMA

Zduńskiej Woli. Zostałem sponiewierany równo z matą. W ogóle nie wiedziałem, o co chodzi. Chociaż jako piłkarz byłem wybiegany, po pięciu minutach próbki walki brakowało mi tlenu, czułem zakwaszenie w każdym mięśniu. Ale nazajutrz wróciłem, nie poddawałem się. Chciałem udowodnić sobie i tym, którzy

Test wydolnościowy Wingate

poza zakresem normy po teście Wingate jest fizjologiczny stan, jakim jest kwasica mleczanowa. Pewnie słyszała Pani o "zakwasach"? W czasie intensywnego wysiłku w warunkach niedoboru tlenu w mięśniach, energia potrzebna do pracy mięśni jest wytwarzana z glukozy na

Nie użalajmy się nad paraolimpijczykami

Nie użalajmy się nad paraolimpijczykami

pełnosprawnymi był uprzywilejowany. Wystarczy dokonać analizy biomechanicznej i fizjologicznej. Oscar nie czuł zakwaszenia mięśni w łydkach. Kiedy startował w biegu na 400 m z pełnosprawnymi zawodnikami, było widać, że oni zwalniają po ok. 300 m i "walczą o życie", a Pistorius utrzymuje swoje tempo. Co

Justyna Kowalczyk dla Sport.pl: Mój kawałek metalu [FELIETON]

Justyna Kowalczyk dla Sport.pl: Mój kawałek metalu [FELIETON]

zainwestować. Trzeba biec na maksa od początku, jednocześnie pamiętając, że zbyt duże zakwaszenie mięśni może się skończyć katastrofą na ostatnim odcinku. Ja miałam się rozprawić z Nicole Fessel i Idą Ingemarsdotter na ostatnim podbiegu. I dać zmianę na drugiej pozycji. Nicole w tym sezonie nie wychodzi z

M jak marszobieg

M jak marszobieg

. Mikrourazy - a nie żadne zakwasy. Stara szkoła mówiła, że ból, który czujemy po treningu, to efekt zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym. Ale po godzinie kwas mlekowy zostaje zutylizowany, a ból pozostaje. To mikrourazy włókien mięśniowych, naruszenie struktur białkowych w komórkach. Można to zmniejszyć przez

Przeziębienie? Daj ciału cynk. Co druga Polka i co czwarty Polak mają go za mało

Przeziębienie? Daj ciału cynk. Co druga Polka i co czwarty Polak mają go za mało

utrzymanie stabilności błon komórkowych i czynności gruczołów płciowych. Bierze udział w przemianie witaminy A i metabolizmie alkoholu. Cynk wspiera też prawidłowy wzrost i rozwój płodu podczas ciąży. W organizmie człowieka cynk znajduje się głównie w mięśniach szkieletowych (ponad 50 proc.) oraz w kościach

Fundamenty

Fundamenty

). Długo i wolno Biegaj trzy-cztery razy w tygodniu, nie więcej. Długo i wolno. W ten sposób podwyższysz próg - w sezonie będą z tego same korzyści (szybciej będziesz mógł biec bez nadmiernego zakwaszenia mięśni). Trenuj godzinę, półtorej, a raz w tygodniu nawet dwie godziny, jeśli dasz radę. Nie

M JAK MARSZOBIEG

dawki biegania, ale ciągle powinien to być marszobieg. Dopiero jak przyzwyczaisz mięśnie, ścięgna i stawy do wysiłku, pomyśl o dłuższych odcinkach biegu. Mikrourazy - a nie żadne zakwasy. Stara szkoła mówiła, że ból, który czujemy po treningu, to efekt zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym. Ale po godzinie

Sos pipian - kiedyś wymagał wielogodzinnych przygotowań. Zachwycił Hiszpanów.

Sos pipian - kiedyś wymagał wielogodzinnych przygotowań. Zachwycił Hiszpanów.

rozcieńczany jest bulionem, w Meksyku najczęściej mięsnym. Pipian zazwyczaj towarzyszy gotowanemu indykowi lub wieprzowinie, ale wersja na wodzie lub wyłącznie z warzywami jest nie mniej satysfakcjonująca i odżywcza. Finalny skład sosu i kolor mogą być bardzo różne, rodzinne receptury są dumą i sekretem, ale

O kontuzjach: jak ich unikać i co robić, jak się przytrafią

O kontuzjach: jak ich unikać i co robić, jak się przytrafią

Lodem w ból. Podstawowa prawda o kontuzjach: jak boli, to nie ogrzewać (!), tylko chłodzić lodem. O domowe sposoby na dolegliwości zapytałem fizjoterapeutkę Ewę Witek (www.ortoreh.pl). Zakwasy. Po wysiłku mięśniezakwaszone kwasem mlekowym. Po zawodach albo bardzo ciężkim treningu możesz

Sztuka odchudzania, czyli tylko portfel schudnie na pewno [Pieniądze Ekstra]

Sztuka odchudzania, czyli tylko portfel schudnie na pewno [Pieniądze Ekstra]

w postaci tłuszczu, a brakujące białko (budulec komórek, enzymów, hormonów, itp.) pobierze z mięśni. Tych ostatnich nam ubędzie, a tłuszczu przybędzie. Podwójnie źle, bo powinno być na odwrót. Tuczy, bo szkodzi Dziś z kolei sprawdza się, co też pacjentowi może szkodzić. Zwłaszcza gdy mimo diety i

Dieta dobra dla mózgu

Dieta dobra dla mózgu

aluminium. Na szczęście natura przychodzi nam z pomocą - zawarty w pokarmach glin występuje w formie praktycznie nieprzyswajanej przez organizm (wchłanianie na poziomie 0,1-0,2 proc.). Chyba że go zakwasimy i powstanie cytrynian glinu, który nasz organizm wchłania lepiej. I tu pojawia się herbata z cytryną

Justyna Kowalczyk: Szef wszystkich szefów [FELIETON O WIERIETIELNYM]

Justyna Kowalczyk: Szef wszystkich szefów [FELIETON O WIERIETIELNYM]

. Świetna sprawa, bo zamiast bez przerwy gapić się w pulsometr bądź pobierać krew w celu zmierzenia poziomu laktatu, człowiek uczy się siebie. Opanowałam to do perfekcji. Moja granica błędu w odczytywaniu pulsu to jedno uderzenie serca na minutę. Wiem też dokładnie, które mięśnie jak reagują przy

Vancouver 2010. Kowalczyk: Bjoergen zgubiła wszystkie oprócz mnie

Vancouver 2010. Kowalczyk: Bjoergen zgubiła wszystkie oprócz mnie

wariata, krok za krokiem odrabiaj straty, dojdziesz ją, a na stadionie wyprzedzisz". Wszystko przewidział! Mogłam "zasprintować" od razu, ale to kosztowałoby mnie zakwaszenie mięśni. I na pewno nie byłoby takiego finiszu. Bjoergen pobiegła według swojego pomysłu, myśląc że ten atak da jej

Chemia w kuchni. Świątecznej

w karpiu, kiedy już skwierczy na patelni? Krytyczna temperatura to 60 st. C. Dochodzi wtedy do koagulacji białka mioglobiny (oględnie mówiąc, z włókienek zmienia się ona w kłębuszki), która wywierając ciśnienie na wnętrze komórek mięśni, powoduje utratę soków i wysuszenie ryby. Cała sztuka

MŚ w Falun. Jak Polki wymyśliły sobie ten brąz

wrażenie po tym biegu? Ogromny ból w nogach. Po każdej zmianie czułam, że mięśnie są coraz bardziej zakwaszone, a potem już tylko strasznie bolało. Zobaczyłam, jak przemknęła obok mnie Stina Nilsson, która jest tutaj niesamowita. Dałyśmy z siebie wszystko na tej ostatniej prostej. Ale Stina miała do dania

Bosa bierze się w garstki

sam siebie, tzn. składniki odżywcze pobierze z mięśni w myśl logiki: najpierw trawi węglowodany, a skoro ich nie ma, to białka, natomiast tłuszcz, skubaniec, pozostanie nietknięty. Jeśli z kolei będziemy dostarczać za dużo białka (patrz: dieta Dukana), zakwasimy organizm. Przytłoczony mięsem nielotów

Przewodnik po dietach

metabolizm i zachęcają organizm do gromadzenia zapasów. Wady W wyniku głodówki tracimy nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie (tygodniowy post to ubytek ok. 5 kg tłuszczu i 1,5 kg mięśni). W żadnym wypadku nie powinny jej stosować osoby chore na cukrzycę, z niewyregulowanym poziomem cukru. Przeciwwskazaniem są

Dieta diecie nierówna

). ** Dieta wysokobiałkowa, ograniczająca węglowodany, Atkinsa. Drastycznie ogranicza węglowodany, zakłada dostarczanie białek w ilości 1,5 g na kilogram pożądanej masy ciała. Chudnąc, organizm nie korzysta z mięśni jako źródła paliwa, bo najpierw spala białka dostarczane w diecie. Pozwala zrzucić do 5 kg

Dieta diecie nierówna

). ** Dieta wysokobiałkowa, ograniczająca węglowodany, Atkinsa . Drastycznie ogranicza węglowodany, zakłada dostarczanie białek w ilości 1,5 g na kilogram pożądanej masy ciała. Chudnąc, organizm nie korzysta z mięśni jako źródła paliwa, bo najpierw spala białka dostarczane w diecie. Pozwala zrzucić do 5 kg

Barszcz ukraiński

zasmażce uważa za herezję. Zasadniczy wpływ ma przygotowanie wywaru. Może być mięsny (gotowany powoli, czyszczony z szumowin), mięsno-fasolowy (fasola uprzednio namoczona) lub fasolowo-grzybowy (postny). Do gotowego wywaru na pewno trafią ziemniaki, bo ziemniaki trafiają do każdej ukraińskiej zupy, i

Justyna Kowalczyk: Postaram się wszystko naprawić

finiszować, ale z niektórymi nie miałam szans, bo miały więcej tlenu w płucach, a ich mięśnie na ostatnich metrach były mniej zakwaszone od moich. Najwięksi specjaliści od astmy twierdzą, że wziewne preparaty nie poprawiają wydolności. - Gdybym ja albo np. Sylwia Jaśkowiec zażyła tego specyfiku przed startem

Mądre Diety Gazety - sprawdź, jakie diety przedstawimy w ciągu tygodnia!

łyżeczki cukru); tłuszcze stanowiące 35-40 proc. dziennej dawki kalorii to głównie oliwa, oleje roślinne i masło oraz tłuszcze zawarte w mięsie i rybach; plusy zmienia tryb przemiany materii, doprowadza do lekkiego zakwaszenia krwi, co znacznie zmniejsza uczucie głodu. Pozwala schudnąć nawet do 5 kg